Što je otpornost na stres?
Otpornost na stres je sposobnost da ostanemo mirni i stabilni čak i u izazovnim situacijama. Neki ljudi se lakše nose sa stresom, dok se drugi brzo osjećaju preopterećeno. Dobra vijest je da se **otpornost može razviti**.
Kako povećati otpornost na stres?
1. Promjena načina razmišljanja
Način na koji percipiramo situacije igra ključnu ulogu. Umjesto da stresne događaje doživljavamo kao katastrofu, pokušajmo ih vidjeti kao priliku za rast.
2. Razvijanje emocionalne inteligencije
Svjesnost vlastitih emocija pomaže nam da bolje reagiramo na stres. Naučite prepoznati kada ste pod stresom i pronađite zdrave načine da se s njim nosite.
3. Jaka socijalna podrška
Ljudi s jakim mrežama podrške lakše se nose sa stresom. Razgovor s prijateljem ili članom obitelji može pružiti emocionalno olakšanje.
4. Pravilna prehrana i tjelovježba
Zdrava prehrana bogata vitaminima i mineralima može poboljšati otpornost na stres. Također, redovita tjelovježba jača tijelo i um.
5. Vježbanje mindfulnessa i meditacije
Mindfulness (svjesna prisutnost) pomaže nam da budemo prisutni u trenutku i smanjimo brige o budućnosti ili prošlosti.
6. Postavljanje realnih ciljeva
Postavljanjem malih, dostižnih ciljeva smanjujemo osjećaj preplavljenosti i povećavamo samopouzdanje.
Kako ostati smiren u stresnim situacijama?
- Duboko dišite — Fokusiranje na dah pomaže u smirivanju živčanog sustava.
- Prakticirajte zahvalnost — Usmjerite pažnju na pozitivne stvari u životu.
- Vizualizirajte mirno rješenje — Umjesto da se fokusirate na problem, zamislite kako ga rješavate.
- Uzmite pauzu — Ponekad je najbolje napraviti kratku pauzu i odmaknuti se od stresne situacije.
Zaključak
Otpornost na stres nije nešto s čim se rađamo, već vještina koju možemo razviti. Uvođenjem malih promjena u svakodnevni život, možemo naučiti kako bolje upravljati stresom i ostati smireni u izazovnim trenucima.
Pročitajte i: Zašto je mentalno zdravlje jednako važno kao i fizičko zdravlje