Što je stres i zašto ga ne smijemo ignorirati?
Stres je prirodna reakcija tijela na izazove i prijetnje. U malim količinama može biti koristan jer nas motivira na akciju. Međutim, **kronični stres** može imati ozbiljne posljedice na fizičko i mentalno zdravlje.
Ja sam osobno dugo ignorirao/la stres. Mislio/la sam da je to samo dio života i da nema smisla žaliti se. Međutim, kada su se pojavili problemi sa spavanjem, anksioznost i česte glavobolje, shvatio/la sam da nešto moram poduzeti.
Kako stres utječe na tijelo?
Dugotrajan stres može uzrokovati različite zdravstvene probleme:
| Problem | Uzrokovan stresom |
|---|---|
| Glavobolje i migrene | Napetost u mišićima i povećan krvni tlak. |
| Problemi s probavom | Stres utječe na rad želuca i crijeva, uzrokujući bolove, proljev ili zatvor. |
| Srčane bolesti | Povišeni stres može povisiti krvni tlak i povećati rizik od srčanih bolesti. |
| Slabiji imunološki sustav | Stres slabi obrambeni sustav tijela, povećavajući sklonost infekcijama. |
Kako stres utječe na mentalno zdravlje?
- Anksioznost i panika — Osjećaj stalne zabrinutosti i napetosti.
- Depresija — Dugotrajni stres može dovesti do osjećaja bespomoćnosti.
- Problemi s koncentracijom — Teže je donositi odluke i fokusirati se na zadatke.
- Nesanica — Misli vam ne daju mira ni noću, što može dovesti do kroničnog umora.
Kako smanjiti stres?
Postoje različite tehnike koje mogu pomoći u borbi protiv stresa:
1. Tehnike disanja
Duboko disanje smiruje živčani sustav i snižava razinu stresa. Probajte tehniku **4-7-8**: Udahnite na nos 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi i izdahnite polako 8 sekundi.
2. Fizička aktivnost
Tjelovježba oslobađa endorfine, hormone sreće, koji pomažu u smanjenju stresa. **Brza šetnja**, joga ili trčanje mogu biti odličan izbor.
3. Opuštajuće aktivnosti
Hobi poput čitanja, slikanja ili vrtlarstva može smanjiti stres. Pronađite nešto što vas opušta i odvojite vrijeme za to.
4. Kvalitetan san
Nedostatak sna povećava razinu kortizola (hormona stresa). Pokušajte odlaziti na spavanje u isto vrijeme svake večeri i izbjegavajte ekrane prije spavanja.
5. Postavljanje granica
Naučite reći “NE” obavezama koje vas preplavljuju. Važno je znati prioritizirati i brinuti o sebi.
Zaključak
Stres ne možemo izbjeći, ali možemo naučiti kako ga bolje kontrolirati. Male promjene u svakodnevnim navikama mogu imati velik utjecaj na naše mentalno i fizičko zdravlje.
Pročitajte i: Kako prepoznati simptome anksioznosti i boriti se s njima