Liječenje depresije
Ako se suočite s depresijom, važno je potražiti pomoć. Postoje mnoge terapije i pristupi koji se mogu koristiti za liječenje depresije.
Koji sastojci iz prehrambenih namirnica vam mogu pomoći? Pripazite na prehranu. Pazite da bude uravnotežena i da unosite dovoljno minerala vitamina, kvalitetnih bjelančevina i ugljikohidrata.
- Vitamin C – vitamin C može pomoći u otklanjanju psihičke iscrpljenosti.
- Glavni izvori: kivi, agrumi (naranča, limun, mandarina), kuhani krumpir i paprika.
Vitamini B skupine – nedostatak vitamina B može uzrokovati depresivna stanja. Vitamini iz ove skupine izuzetno su važni u „reguliranju“ raspoloženja. Tiamin (B1) potiče mentalnu aktivnost i normalan rad živčanog sustava. Piridoksin (B6) pomaže u prevenciji brojnih neuroloških poremećaja i održanju psihičke ravnoteže. Kobalamin (B12) poboljšava koncentraciju i pamćenje. Glavni izvori vitamina B skupine su pivski kvasac, mekinje, pšenicne klice, mlijeko, dinja, kupus, jaja, riba i jetrica.
- Magnezij i cink – magnezij i cink najvažniji su minerali u „borbi“ protiv depresije.
- Glavni izvori: zobene pahuljice, pšenične klice, plodovi mora, suhe smokve, orasi i čokolada.
- Kalcij – kalcij je također važan mineral. Njegov nedostatak može izazvati umor i razdražljivost.
- Glavni izvori: jogurt, sir, mlijeko, sojino mlijeko, sipa, lignje i kamenice.
Željezo – nedovoljna količina željeza može uzrokovati malodušnost, loše raspoloženje, gubitak energije, pospanost.
Glavni izvori: svježe zeleno povrće, mahunarke (leća, grašak, bob, mahune), crveno meso, suho voće i crna čokolada.
Aminokiseline triptofan i fenilalanin – nužne su za proizvodnju serotonina, noradrenalina i dopamina, neurotransmitera koji poticu fizičku i psihičku aktivnost te djeluju kao prirodni antidepresivi.
Glavni izvori: svježi mekani sir, mlijeko, riba, banane, datulje, bademi, kikiriki, sjemenke sezama i bundeva.
Jedan od najčešćih pristupa je psihoterapija. Postoje različite vrste psihoterapije, a najčešće se koriste kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) i psihodinamska terapija. CBT se fokusira na promjenu negativnih misli i ponašanja koji mogu pogoršati depresiju, dok psihodinamska terapija pomaže ljudima da bolje razumiju svoje osjećaje i unutarnje sukobe.
Osim psihoterapije, lijekovi se također mogu koristiti za liječenje depresije. Antidepresivi su najčešće korišteni lijekovi za liječenje depresije. Postoji nekoliko različitih vrsta antidepresiva, a najčešće korišteni su selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) i inhibitor.
Izvor: vijestivijesti.com
