VJEŽBE KOJE ĆE PREPORODITI VAŠE TIJELO: Ovih 7 vježbi će promijeniti vaše tijelo za samo 4 nedjelje…

ZAPRATITE I PODIJELITE

Žene, ovo obavezno isprobajte…

Grupa vježbi koje će promijeniti vaše tijelo za samo 4 nedjelje!!

Pri tome nećete morati da trošite novac na teretanu i specijalne sprave. Sve što vam je potrebno su jaka volja i desetak minuta koje ćete izdvojiti svakog dana, piše uspesnazena.com

Vježba Plank:

Kako raditi vježbu: Plank je statična vježba u kojoj je najvažnije da pravilno držite tijelo.

Pratite primjer sa fotografije: Tijelo i noge treba da budu u ravnoj liniji – od glave do pete.

Efekat: Ako pravilno budete radili vježbu aktiviraće se ne samo stomačni, već i leđni mišići, mišići zadnjice, kao i mišići na rukama i nogama.

Poboljšaće se držanje i opšti mišićni tonus.

Sklekovi:

Kako raditi vježbu: Zauzmite položaj kao za plank – ruke su ispružene.

Nadalje se postepeno spuštajte što je moguće niže. Važno je da noge i leđa ostanu ravni. Zatim se isto tako polako vraćajte u početni položaj.

Efekat: Djeluje na stomačne, grudne, kao i mišiće ruku.

Jačanje leđnih i nožnih mišića:

Kako raditi vježbu: Spustite se na ruke i koljena. Ispružite lijevu nogu i desnu ruku formirajuću ravnu liniju, zatim ih polako savijte i dodirnite desnim laktom lijevo koljeno.

Ponovo se ispravite. Isto to uradite sa desnom nogom i lijevom rukom.

Efekat: Vježba jača tijelo i mišiće koji su angažovani prilikom savijanja noge.

Jača i isteže mišiće leđa, zadnjice i bokova.

Čučnjevi:

Kako raditi vježbu: Noge se nalaze u širini ramena oslanjajući se na cijelo stopalo. Počnite lagano da se spuštate u čučanj.

Pritom koljena i stopala moraju da budu u istoj ravni. Da biste održali ravnotežu možete podići ruke ispred sebe. Podižite se što je sporije moguće.

Efekat: Vježba jača mišiće nogu, listove i zadnjicu.

Stomak i struk:

Kako raditi vježbu: Za ovu vježbu potrebno je da legnete na leđa, ispružite ruke iznad glave, noge savijete u koljenima.

Zatim sa ispruženim rukama polako podignite tijelo i dodirnite stopala. Polako se vratite u prvobitni položaj.

Efekat: Razvija abdominalne mišiće i smanjuje obim struka.

Kako raditi vežbu: Oslonite se na ruke i noge tako da osjetite zategnutost leđnih mišića.

Podignite jednu nogu najviše što možete, a zatim podižite i spuštajte tijelo ne odvajajući petu druge noge od poda.

Efekat: Bokovi, stomak, zadnji dio butina, zadnjica i bicepsi.

Leđa:

Kako raditi vežbu: Lezite na stomak, licem okrenutim prema podu, savijte ruke u laktovima i naslonite na njih glavu. Maksimalno podignite gornji dio tijela.

Zadržite se na sekund u tom položaju i polako se spustite u prvobitni položaj.

Efekat: Zateže i jača mišiće koji nose kičmu.

PLAN IZVOĐENJA VJEŽBI:

Izvor: uspesnazena


ZAPRATITE I PODIJELITE