Depresija je vrlo česta mentalna bolest koja može utjecati na kvalitetu života osobe i uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ako se ne liječi na vrijeme. Na sreću, postoji mnogo pristupa i terapija koje se mogu koristiti za prevenciju i liječenje depresije. U ovom članku, istražit ćemo neke od najnovijih pristupa i terapija koje se koriste za borbu protiv depresije.
Prevencija depresije
Kao i kod većine bolesti, prevencija je ključna u borbi protiv depresije. Postoji nekoliko pristupa koje možete koristiti kako biste smanjili rizik od depresije.
Jedan od najučinkovitijih pristupa je promjena životnog stila. To uključuje redovito vježbanje, zdravu prehranu, dovoljno sna i izbjegavanje stresa. Mnoge studije su pokazale da su ljudi koji se redovito bave tjelovježbom manje skloni depresiji od onih koji ne vježbaju. Osim toga, zdrava prehrana može pomoći u poboljšanju raspoloženja i smanjenju rizika od depresije.
Još jedan pristup je terapija. Terapija može pomoći ljudima da nauče nove načine suočavanja sa stresom i izazovima života, što može smanjiti rizik od depresije. Također, terapija može pomoći u prevenciji ponovnih epizoda depresije kod ljudi koji su već bili u depresiji.
Liječenje depresije
Ako se suočite s depresijom, važno je potražiti pomoć. Postoje mnoge terapije i pristupi koji se mogu koristiti za liječenje depresije.
Koji sastojci iz prehrambenih namirnica vam mogu pomoći? Pripazite na prehranu. Pazite da bude uravnotežena i da unosite dovoljno minerala vitamina, kvalitetnih bjelančevina i ugljikohidrata.
- Vitamin C – vitamin C može pomoći u otklanjanju psihičke iscrpljenosti.
- Glavni izvori: kivi, agrumi (naranča, limun, mandarina), kuhani krumpir i paprika.
Vitamini B skupine – nedostatak vitamina B može uzrokovati depresivna stanja. Vitamini iz ove skupine izuzetno su važni u „reguliranju“ raspoloženja. Tiamin (B1) potiče mentalnu aktivnost i normalan rad živčanog sustava. Piridoksin (B6) pomaže u prevenciji brojnih neuroloških poremećaja i održanju psihičke ravnoteže. Kobalamin (B12) poboljšava koncentraciju i pamćenje. Glavni izvori vitamina B skupine su pivski kvasac, mekinje, pšenicne klice, mlijeko, dinja, kupus, jaja, riba i jetrica.
- Magnezij i cink – magnezij i cink najvažniji su minerali u „borbi“ protiv depresije.
- Glavni izvori: zobene pahuljice, pšenične klice, plodovi mora, suhe smokve, orasi i čokolada.
- Kalcij – kalcij je također važan mineral. Njegov nedostatak može izazvati umor i razdražljivost.
- Glavni izvori: jogurt, sir, mlijeko, sojino mlijeko, sipa, lignje i kamenice.
Željezo – nedovoljna količina željeza može uzrokovati malodušnost, loše raspoloženje, gubitak energije, pospanost.
Glavni izvori: svježe zeleno povrće, mahunarke (leća, grašak, bob, mahune), crveno meso, suho voće i crna čokolada.
Aminokiseline triptofan i fenilalanin – nužne su za proizvodnju serotonina, noradrenalina i dopamina, neurotransmitera koji poticu fizičku i psihičku aktivnost te djeluju kao prirodni antidepresivi.
Glavni izvori: svježi mekani sir, mlijeko, riba, banane, datulje, bademi, kikiriki, sjemenke sezama i bundeva.
Jedan od najčešćih pristupa je psihoterapija. Postoje različite vrste psihoterapije, a najčešće se koriste kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) i psihodinamska terapija. CBT se fokusira na promjenu negativnih misli i ponašanja koji mogu pogoršati depresiju, dok psihodinamska terapija pomaže ljudima da bolje razumiju svoje osjećaje i unutarnje sukobe.
Osim psihoterapije, lijekovi se također mogu koristiti za liječenje depresije. Antidepresivi su najčešće korišteni lijekovi za liječenje depresije. Postoji nekoliko različitih vrsta antidepresiva, a najčešće korišteni su selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) i inhibitor.
Izvor: vijestivijesti.com